Žiemos metu organizmui gali pritrūkti saulės spindulių, todėl sumažėja natūrali vitamino D sintezė. Dėl to dažnas žmogus pradeda jausti įvairius negalavimus, kurių priežastis ne visada iš karto aiški. Vitaminas D yra būtinas kaulų, imuninės sistemos ir bendros organizmo savijautos palaikymui, todėl jo trūkumas gali turėti įtakos tiek fizinei, tiek emocinei sveikatai. Šaltuoju sezonu ypač svarbu atpažinti šio vitamino stokos požymius, kad būtų galima laiku imtis veiksmų.
Kas lemia vitamino D stygių žiemą?
Vitamino D trūkumas žiemą daugeliui yra natūrali pasekmė, susijusi su saulės šviesos stoka. Šis vitaminas įprastai gaminamas organizme, kai oda yra veikiama ultravioletinių B (UVB) spindulių. Tačiau šaltuoju laikotarpiu UVB intensyvumas sumažėja, o žmonės daugiau laiko praleidžia patalpose. Dėl to vitamino D lygis kraujyje po truputį krenta.
Prie to taip pat prisideda:
- Rūbai, dengiantys didžiąją kūno dalį.
- Apsiniaukęs oras ir trumpesnė diena.
- Mažesnis fizinis aktyvumas lauke.
- Neribotas buvimas patalpose dėl šalčio ar darbo režimo.
Pagrindiniai vitamino D trūkumo požymiai
Nors vitamino D stoka gali pasireikšti įvairiai, yra keli dažniausiai pastebimi simptomai, kuriuos svarbu atpažinti. Ne visi jie būna itin ryškūs, todėl žmonės neretai juos supainioja su nuovargiu ar sezoniniu nuotaikos pablogėjimu.
1. Lėtinis nuovargis ir energijos stoka
Daugelis žmonių, turinčių vitamino D trūkumą, skundžiasi nuolatiniu energijos trūkumu. Tai gali pasireikšti net ir pakankamai išsimiegant. Šis simptomas neretai siejamas su žiemos laikotarpiu, tačiau dažnai jis susijęs būtent su vitamino D stoka.
2. Dažnesni peršalimai ir susilpnėjusi imuninė sistema
Vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje, todėl jo trūkumas gali lemti didesnį polinkį sirgti. Žmonės dažniau susiduria su peršalimais, bronchitais ar kitomis kvėpavimo takų infekcijomis.
3. Kaulų ir sąnarių skausmai
Vitamino D nepakankamumas gali turėti įtakos kalcio įsisavinimui, dėl ko susilpnėja kaulai ir gali atsirasti jų skausmas. Tai ypač aktualu vyresnio amžiaus žmonėms arba tiems, kurie kenčia nuo osteoporozės ar kitų kaulų ligų.
4. Raumenų silpnumas ir spazmai
Mažas vitamino D kiekis gali paveikti raumenų funkciją. Dėl to gali atsirasti spazmai, silpnumas ar net koordinacijos sutrikimai. Šis simptomas dažnai pasireiškia kartu su bendru nuovargiu.
5. Blogesnė nuotaika ir emociniai pokyčiai
Žiemos metu daugeliui pasireiškia nuotaikos sumažėjimas, tačiau vitamino D trūkumas gali šią būklę sustiprinti. Šis vitaminas siejamas su serotonino reguliavimu, todėl jo stoka gali prisidėti prie nerimo ar lengvos depresijos simptomų.
Kaip patvirtinti vitamino D trūkumą?
Nors simptomai gali padėti atpažinti galimą stygių, tiksliausią atsakymą gali suteikti kraujo tyrimas. Tai ypač svarbu, jei simptomai pasireiškia nuolat ir trukdo kasdieniam gyvenimui. Rekomenduojama:
- Atlikti 25(OH)D vitamino koncentracijos kraujyje tyrimą.
- Kreiptis į gydytoją dėl rezultatų interpretacijos.
- Vengti savarankiškai vartoti dideles vitamino D dozes.
Kaip palaikyti pakankamą vitamino D kiekį žiemą?
Net ir žiemą galima palaikyti tinkamą vitamino D lygį. Tam padeda keli kasdieniai įpročiai:
- Mityba. Įtraukite į meniu riebią žuvį, kiaušinių trynius, kepenis, pieno produktus, praturtintus vitaminu D.
- Papildai. Gydytojas gali rekomenduoti tinkamą vitamino D kiekį pagal organizmo poreikius.
- Pasivaikščiojimai lauke. Net ir žiemą vertinga bent trumpai pabūti dienos šviesoje.
Svarbu žinoti, kad žmogaus organizmui gali prireikti kelių savaičių nuoseklaus vitamino D vartojimo, kad simptomai pradėtų mažėti. Todėl rekomenduojama iš anksto pasirūpinti šio vitamino atsargomis.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar žiemą būtina vartoti vitamino D papildus?
Neretai taip, ypač gyvenant regione, kuriame žiemos metu trūksta saulės. Lietuvoje gydytojai dažnai rekomenduoja vartoti papildus nuo spalio iki balandžio.
Kokio lygio vitamino D reikia siekti?
Optimalus 25(OH)D lygis kraujyje dažniausiai laikomas 30–50 ng/ml. Tačiau tikslus poreikis gali priklausyti nuo amžiaus, sveikatos būklės ir gydytojo rekomendacijų.
Ar galima vitamino D gauti vien tik iš maisto?
Mitybos pagalba galima papildyti vitamino D atsargas, tačiau vien maisto dažnai neužtenka. Daugiausia šio vitamino galima rasti riebioje žuvyje, tačiau jo kiekiai vis tiek nėra itin dideli.
Kaip greitai pasijus pagerėjimas?
Pagerėjimo laikas priklauso nuo vitamino D trūkumo lygio ir papildų dozės. Daugeliui žmonių pirmieji rezultatai pasijaučia po kelių savaičių.
Patarimai, kaip pasirūpinti savimi visą žiemą
Vitamino D palaikymas – tik viena iš priemonių gerai savijautai šaltuoju metų laiku. Derėtų nepamiršti subalansuotos mitybos, pakankamo fizinio aktyvumo ir kasdienio buvimo lauke. Visi šie veiksniai kartu padeda palaikyti gerą imuninės sistemos veiklą ir energijos lygį net tada, kai dienos trumpos ir saulės mažai.
